No nie tak... ty nie masz sie tuczyc, bo nie jestes prosiakiem , ale podejsc metodycznie do zdobywania odpowiedniej masy, czyt masy miesniowej. Jedyne efektywne co moge polecic, to odpowiednia dieta, wylicz swoje zapotrzebowanie, na poczatek, pozniej spruboj (pomozemy) ulozyc sobie diete. Cwiczc oczywiscie wtedy trzeba by zjedzone kalorie szly w [...]
W tej chwili można co najwyżej spekulować odnośnie możliwości budowania masy mięśniowej na IF. Niemniej jednak przy Twoich celach polecałbym wydłużenie okna konsumpcji do co najmniej 8 godzin i wprowadzenie jednego posiłku przed treningiem. Zresztą ja nie polecałbym okna konsumpcji trwającego 4 godziny nawet na redukcji. Wprowadzenie większych [...]
[...] z NADWAGA" ma lipomasitie ... nic bede oczekiwal dalej na Odpowiedzi ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
[...] bo za malo ich dostarczasz z jedzenie - kupujesz odzywke bialkową, potrebujesz wegli - weglowodanową, tluszczu - tluszczową. chodzi o to by nie przeceniac za bardzo bialek w budowaniu masy, wystarczy bowiem 1.4 - 2g bialka na kg masy ciala by rbic dobrą mase. A jesli jestes ekto - to bez minimum 4 - 5g wegli na kg masy ciala - moze byc ciezko.
[...] m.in. w mięśniach) łączy cztery cząsteczki wody. Dlatego często przy dużej podaży węglowodanów daje się odczuć wizualny efekt wody podskórnej, która akurat przy zwiększaniu masy mięśniowej jest w jakiś sposób pożądana. To tyle w kwestii retencji wody. Jeśli dostrzegasz negatywne skutki spożywania makaronu, czyt. mocniej Cię podlewa, niż przy [...]
[...] u których BMI przekracza 40, przybywa dwa razy szybciej, niż osób mniej otyłych. W roku 1986 u 1 na 200 ankietowanych BMI wyniósł co najmniej 40, w roku 2000 do takiej masy ciała przyznawał się już co piąty badany. Pięciokrotnie zwiększyła się liczba osób z BMI równym 50 i więcej - z 1 na 2000 do 1 na 400. Mężczyźni, u których BMI wyniosło [...]
[...] ilość serii bo przekonanie ze im WIĘCEJ serii tym WIĘKSZA masa nie jest dobre ;) tego mutanta też pij jak Ci pasuje. Ludziom mającym przykładowo problemy z nabraniem masy poleca sie picie gainerów na noc przed snem i co też glupota ? bo nie wolno go pić samego ? bzdura ! Wiadomo, że Węgła spowalniaja regeneracje ( podczas snu) ale nie [...]
Amg27 Dlaczego żart ? Spróbuj robić TYLKO redukcje 12 lat i wtedy sprawdzisz ile wyciskasz ;) Nigdy nie robiłem siły/masy bo kompletnie mnie to nie interesowało. Te park kg mięśni co mam na sobie to wręcz efekt "uboczny"- którego oczywiście pozbywać się nie chce ;) Lodzianin1 : Trenerów i doradców to ja już miałem kilku. Tyle tylko, że [...]
Tak jak już kolega wyżej napisał to pasuje się przyłożyć i wszystko poukłądać od podstaw aby te efekty były trwalsze , masz mało masy mięśniowej a tkanki tłuszczowej gdzies tam zalego co finalnie daje obraz sylwetki bardziej otłuszczonej , musisz nabrać trochę masy a potem mieszać redukcje z masa i tak krok po kroczku będziesz trochę nabieał i [...]
Bylem dzisiaj u dermatologa i postanowila przedluzyc kuracje o miesiac, czyli zakoncze w dawce okolo 60mg na kg masy ciala. To nie za malo? Izotek biore od 4 miesiecy male dawki od jakis 2 miesiecy nic mi nie wyskoczylo na twarzy. Wlasnie tylko na twarzy mialem problemy, nigdy nie mialem na plecach ani nigdzie indziej. Powiedziala tez zebym uwazal [...]
Hehe czyli mam to stosowac? Tak pisze tlyko w tej książeczce reklamująca tę odzywke więc Stosować ja czy nie ?Cel to uzyskanie jak najszybciej masy mięśniowej(nie uzska się jej)? Mój staż to 2 miesiące(solidnie ćwicze codziennie, codziennie inna partia ciała)mam diete nie najlepsza ale jest, na mase, nie jem żadnych odżywek, przeczytałem o tej [...]
Panowie powiem szczerze ze nie wiem skad wysnuwacie takie a nie inne wnisoki ale tu macie moje po pierwsze 1) wyliczylem kalorie dla kolegi w dzienniku vitalmaxa i przy podanej wadze wzrosie i zaznaczonym ze jest on mezomorfikiem wyszlo mi ze jego zapotrzebowanie to 2400kcal +300 kcal do wzrostu na mase (kazdy powinnien sobie przyjac rożny [...]
[...] się dostarczyc organizmowi około 25-30% dziennej racji węglowodanów.Celem w wymienionych przezemnie przypadkach nie jest ani redukcja tk.tłuszczowej ani też zbytnie łapanie masy tylko zapewnienie prawidłowej odnowy potreningowej. Takie ogólne zalecenia odnośnie odnowy potreningowej znalazłem na sronie APZ a także w artykułach Pana Darka Szukały [...]
Jestem po prostu kibicem (na szczęście). Odnośnie zachęty, to dla mnie ciężary w stosunku do masy ciała są najbardziej wymowne. Jeszcze też Wilks. Handicap - jego wartość/poziom zawsze bywa dyskusyjny. Potem są 3 różne metody porównania i 3 różne wyniki wychodzą (co było pokazane na końcowej liście z wynikami konkursu 2HAH). Odnośnie pań - dział [...]
[...] 2000 kcal. Jesteś mężczyzną i nie możesz jeść jak drobna kobietka. JKa jestem kobietą, a jem 1500 kcal. Odnośnie rozkładu makroskładników, to jedz 2 - 2,2 g białka na 1 kg masy ciała, tłuszczu 1,5, a reszta to niech będą węglowodany. Musisz sobie obliczyć ile to by ich było i wylicz tak, żeby jeść te 2000 kcal conajmniej. Najbardziej pozywne [...]
[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI / SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (wyciąg na razie sobie daruj na tym masy nie zbudujesz ) 3. Młotki 3*8 Ok tu wszystko rozumiem na modlitewniku na końcu. no i wywalasz uginanie ramion na wyciągu - zamiast tego młotki WTOREK: (kurcze ja nie [...]
"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]
klasyk nr 3 "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!WSZYSCY MAJA [...]
[...] spadnie, co ma wrócić wróci. Przy pierwszym cyklu jądra całkowicie mi znikały, po kolejnych już nie tak mocno, obecnie po 500 teścia 400 deki + dużo metki jądra mają ubytki masy ale napewno nie potrzebują leków do powrotu ( minęły 2 miesiące cyklu). Wydaje mi się że po każdym cyklu organizm lepiej radzi sobie ze skutkami ubocznymi, nie chcę go [...]
[...] na klatę-triceps-biceps-brzuch, w drugim natomiast plecy-barki-przedramiona-brzuch. Takie zestawienie najbardziej mi odpowiada i pozwala czynić stały progres w kwestii masy mięśniowej oraz siły. Zastanawiam się jednak nad wrzuceniem do treningu ćwiczeń na nogi. Musiałbym chyba jednak zrezygnować z ćwiczeń na nogi po treningach biegowych [...]
potrzebuje pomocy ;)
